Tóc bạn rất cần những vitamin sau đây

Nghiên cứu cho thấy có mối liên hệ mật thiết giữa một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và sức khỏe của tóc. Thiếu hụt những vitamin và khoáng chất cần thiết cho tóc có thể tước đi sức sống của mái đầu, dẫn đến các tình trạng tóc khô, xơ, bạc sớm, yếu, và rụng.

Vậy tóc cần những dưỡng chất nào và làm sao ta bổ sung được chúng? Bài viết sau đây của Mỹ Phẩm Tinh Nhiên sẽ bật mí cho bạn!

Vitamin A

Vitamin A được xem là “nguyên liệu” giúp cho các tế bào tóc phát triển. Cơ thể bạn tạo ra bã nhờn khi hấp thụ vitamin này. Bã nhờn có vai trò dưỡng ẩm cho da đầu, nhờ vậy giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến rụng tóc.

Vitamin A được chuyển hóa từ beta-carotene. Bạn có thể hấp thụ chất này qua các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, bí đỏ, rau cải xoăn, rau chân vịt, trứng, sữa, sữa chua, và dầu gan cá tuyết, v.v.

Các vitamin nhóm B

Một số vitamin nhóm B có tác dụng vận chuyển oxy từ các tế bào đến da đầu, từ đó kích thích các nang tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, đóng vai trò rất quan trọng đối với tóc. Thiếu vitamin này là một trong những nguyên nhân lớn khiến tóc bị thưa dần đi.

Thực ra trường hợp thiếu biotin không quá phổ biến bởi nó hiện diện thường xuyên trong bữa ăn hàng ngày qua các loại thực phẩm dễ tìm như trứng, quả kiên, các loại đậu, và rau xanh, …

Xem thêm Mua Vitamin B1 Gội Đầu Có Hiệu Quả Không?

Vitamin C

Khi cơ thể bị có sự mất cân bằng giữa các gốc tự do và các chất chống oxy hóa, sự mất cân bằng điện tử sẽ xảy ra cùng với stress oxy hóa. Đây là một yếu tố chủ đạo gây rụng tóc.

Bổ sung vitamin C sẽ giúp gia tăng các chất chống oxy hóa, từ đó phục hồi sự thăng bằng điện tử và khắc phục những hư tổn mà các gốc tự do gây ra cho tóc.

Vitamin C hỗ trợ sản sinh collagen, giúp ngăn ngừa tình trạng bạc tóc sớm. Đồng thời, nó còn tăng cường khả năng hấp thụ sắt, một khoáng chất vô cùng có lợi cho việc mọc tóc.

Thiếu vitamin C thường xảy ra khi bạn ăn uống không hợp lý, hút thuốc hoặc uống rượu nhiều.

Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, chanh, dâu, cà chua, ổi, v.v.

Vitamin D

Thiếu hụt vitamin D là căn nguyên của nhiều loại hình rụng tóc khác nhau, trong đó có rụng tóc kiểu nữ và rụng tóc từng mảng. Thường những người từ 65 tuổi trở lên dễ bị thiếu loại vitamin này.

Vitamin D có thể được hấp thụ dễ dàng bằng cách tắm nắng giữa ngày trong vòng 10-15 phút. Nó cũng có trong cá béo, dầu gan cá tuyết, và các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng (như trứng, bánh mì, ngũ cốc, sữa chua).

Vitamin E

Tương tự vitamin C, vitamin E cũng rất mạnh ở khả năng chống oxy hóa và hạn chế tác hại của các gốc tự do. Mặc dù bình thường không khó để bổ sung vitamin này, song những người bị xơ nang hoặc viêm ruột mãn tính từng vùng lại dễ bị thiếu nó.

Vitamin E rất hiệu quả trong việc điều trị rụng tóc. Một nghiên cứu cho thấy tỉ lệ phát triển tóc ở những người dùng thành phần bổ sung vitamin E trong vòng 8 tháng tăng thêm đến 34,5%.

Vitamin E có thể được hấp thụ từ bơ, hạnh nhân, rau chân vịt, và hạt hướng dương, …

Kẽm

Kẽm hỗ trợ hoạt động của các tuyến bã nhờn xung quanh các nang tóc, nhờ vậy thúc đẩy tóc mọc tốt hơn. Thiếu kẽm có thể dẫn tới rụng tóc, và những đối tượng dễ bị thiếu loại khoáng chất này là những người uống nhiều rượu, phụ nữ có thai hoặc cho con bú, người mắc bệnh viêm ruột mãn tính từng vùng hoặc các bệnh thận mãn tính.

Kẽm có trong các loại thức ăn phổ biến như hàu, thịt bò, rau chân vịt, hạt bí, mầm lúa mì, và đậu lăng, …

Sắt

Huyết sắc tố là một loại protein có trong hồng cầu. Nó làm nhiệm vụ vận chuyển oxy đi khắp cơ thể và đưa CO2 từ các tế bào về phổi để thải ra ngoài. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh huyết sắc tố. Khi thiếu khoáng chất này, lượng oxy không đủ sẽ khiến cơ thể ưu tiên những cơ quan trọng yếu, mang tính chất sống còn, và tóc không nằm trong số đó. Hệ quả là tóc sẽ bị khô, xơ, và rụng đi. Thường phụ nữ hay bị thiếu sắt.

Sắt có thể được bổ sung qua các loại thức ăn như trứng, thịt đỏ, hàu, sò, rau chân vịt, và đậu lăng, v.v.

Xem thêm Dầu Xả & Dưỡng Tóc Thảo Mộc Tinh Nhiên

TINH NHIÊN  - Nơi cung cấp các sản phẩm thuần túy từ thiên nhiên, với phương châm đem lại cho khách hàng những sản phẩm từ thảo mộc chất lượng, an toàn và hiệu quả cao.